掌根揉按：慢一点，深一点
把掌根（手腕下方较厚的部分）贴在臀部肌肉最丰满的位置，用身体的重量缓慢下压，画小圈揉动。力度以感到「酸胀但不痛」为准，每个位置停留 20 到 30 秒。
揉按时呼吸要慢，配合呼气时稍微加深一点压力。遇到明显紧绷的点，不要猛压，保持在能忍受的范围内轻轻停留，等它慢慢松开。
轻叩：用指节代替手掌
五指自然弯曲成虚拳，用指节轻轻叩击臀部，力度比空掌更轻，声音更碎。适合在拍打之后作为收尾，也适合不方便大幅度动作的场合。
叩击范围可以稍微扩大到大腿后侧上段，但避开骨突位置和臀部下缘靠近坐骨的地方。
揉按和轻叩都不需要润滑产品；如果使用按摩油，事后记得清洁，避免毛孔堵塞。
组合起来的顺序
一个舒服的顺序是：先热敷或用手掌搓热局部一分钟，再做掌根揉按两分钟，接着空掌轻拍两分钟，最后轻叩收尾一分钟。
整套下来六分钟左右，适合放在洗澡后或睡前。做完喝点温水，别马上吹空调。
安全提示
本文为日常养生科普，不构成医疗建议。若出现持续疼痛、麻木、皮肤破损或发热，请停止拍打并前往正规医疗机构就诊。